Zumba, dans ve fitness unsurlarını birleştirerek eğlenceli ve yüksek enerjili bir egzersiz deneyimi sunar. 1990'larda Kolombiya'da doğan Zumba, dünya genelinde popülerlik kazanmış ve tercih edilen bir egzersiz haline gelmiştir. Zumba rutinleri, salsa, merengue, cumbia gibi Latin dans stillerine ek olarak hip hop, oryantal dans ve Bollywood gibi çeşitli dans stillerini içerir. Hızlı tempolu hareketler ve ritmik müzikle zenginleştirilen egzersiz, katılımcıları hareket etmeye ve terlemeye teşvik ederken, aynı zamanda kardiyovasküler sağlık, güç, esneklik ve dengeyi de geliştirir. Zumba sadece bedensel faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda eğlenceli ve sosyal bir deneyim sunarak genel refahı artırır ve yaşam kalitesini iyileştirir.
ZUMBA NEDİR?
Amerika Birleşik Devletleri'nde resmi olarak 2001 yılında kurulan Zumba, Kolombiyalı dansçı Alberto "Beto" Perez tarafından, kendi ülkesinde fitness kursuna katılanların sayısını artırmak amacıyla oluşturulmuştur. Zumba adı, Küba müziği ile rumba dansına olan benzerliği nedeniyle verilmiştir. Müzik, Zumba egzersizlerinin önemli bir parçasıdır ve hareketli ritimlerle zenginleştirilmiştir. Başlangıçta daha çok kadınlara yönelik olsa da, Zumba, her yaştan ve her cinsiyetten kişinin kolayca katılabileceği bir egzersiz programına sahiptir. Dünya genelinde 180'den fazla ülkede 200.000'den fazla sınıf yeriyle Zumba, en popüler fitness organizasyonlarından biridir. Zumba, Latin danslarının yanı sıra çeşitli ek antrenman formatlarını içeren bir spor olarak sınıflandırılır ve kuvvet antrenmanı olarak da öne çıkar.
Zumba, hareketli salsa ve uluslararası müziğe ayarlanmış yüksek düzeyde koreografili hareketlerle dolu olabilir, ancak temelde egzersizi eğlenceli hale getirerek ve yüksek enerjiyi teşvik ederek öne çıkar. Bu egzersiz programı, başlangıç seviyesindekiler için erişilebilir koreografiler sunmanın yanı sıra denge, koordinasyon, çeviklik ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmeye yardımcı olan yüksek ve düşük yoğunluklu intervalleri içerir. Zumba, herhangi bir özel dans becerisine sahip olmayı gerektirmez ve doğal ritim duygusuna sahip herkes, grup derslerinde veya bireysel çalışmalarda zumba hareketlerini kolayca öğrenebilir.
ZUMBA TÜRLERİ NELERDİR?
Zumba koreografisini ve sınıflarını her yaştan ve cinsiyetten insan için erişilebilir hale getirmek için farklı türlere ayrılmıştır. Bu zumba türlerini aşağıdaki gibi sıralamak mümkündür:
Aqua Zumba
Alt ekstremitelerini çalıştırmak veya düşük tempoda egzersize ihtiyaç duyanlar için idealdir.
Zumba Gold
Standart zumba sınıflarından farklı olarak geleneksel zumba müziği ile daha düşük tempoda performans sergilemek isteyen ve ileri yaştaki sporculara yöneliktir.
Zumba Kids
7 ila 11 yaş arasındaki çocuklar için tasarlanmış olan bu zumba türü geleneksel zumba hareketleri yerine çocukların efor harcarken aynı zamanda dansa devam etmelerini sağlayacak aktiviteleri içerir.
Zumba Step
Latin dans koreografisine ek olarak antrenman yoğunluğunu artırmak için aerobik adımların eklenmesi ile daha yükseltilmiş bir egzersiz seviyesine ulaşmak amaçlanır.
Zumbini
0 ila 3 yaş arasındaki çocuklar için tasarlanan bu zumba türü 45 dakikalık derslerden oluşur. Bakıcılar veya ebeveynlerle çocuk arasında bağ kurmak, çocuğun oyuna aktif şekilde katılımını sağlamak ve farklı bir öğrenme deneyimini paylaşma amaçlanır.
Strong by Zumba
Müziğin ritmine göre koreografisi yapılmış hareketlerle yüksek yoğunluklu bir vücut antrenmanı ortaya koyan bu türde temel unsurlar şınav, squat, burpee ve lunge hareketleridir.
Zumba Toning
Bilinen zumba dans hareketlerine kuvvet antrenmanı hareketlerinin ve hafif ağırlıkların eklenmesiyle uygulanır.
Zumba Gold-Toning
Zumba Toning türüne benzer şekilde ilerleyen ancak daha ileri yaştaki sporcu kitlesi için tasalanmış düşük yoğunluklu egzersiz türüdür.
Zumba in the Circuit
Kardiyovasküler sağlığı ve kas gücünü geliştirmeyi amaçlayan tüm vücut antrenmanlarını içeren bu türde dans hareketleri ve kuvvet egzersizleri birlikte uygulanır.
Zumba Sentao
Ağırlık kullanmadan temel kuvvete odaklanmak amacıyla bir dans partneri yerine sandalye kullanılarak uygulanır.
ZUMBANIN FAYDALARI NELERDİR?
Zumba, Latin Amerika dansının çeşitli tarzlarından ilham alan ve müzik eşliğinde yapılan hareketleri içeren bir antrenman türüdür. Kısa sürede dünya çapında popüler hale gelmiş ve döneme uygun bir egzersiz halini almıştır. Ancak, zumbanın kalori yakma, sıkılaşma ve kasları şekillendirme konularında ne kadar etkili olduğu ve diğer faydaları konusunda birçok soru işareti olabilir.
Tam Vücut EGZERSİZİDİR
Zumba, salsa ve aerobik sporlarının bir kombinasyonu olarak tasarlanmıştır ve müziğin ritmine göre hareket etmenizi sağlayan bir süreç sunar. Bu egzersiz, kol, omuz, ayak gibi vücudun birçok bölgesini kapsayan hareketleri içerir. Dans ederken efor harcar ve alt ve üst ekstremiteleri senkronize bir şekilde çalıştırarak Latin Amerika ritimlerinde eğlenceli bir deneyim yaşamanızı sağlar.
KALORİ YAKMAYA YARDIMCIDIR
2012'de yapılan bir araştırmaya göre, 39 dakika boyunca zumba yapılan bir egzersiz sınıfında dakikada ortalama 9,5 kalori yakıldığı bulunmuştur. Toplamda 369 dakikaya denk gelen bu kalori miktarı, zumbanın etkili bir kardiyo egzersizi olduğunu göstermektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi, kilo kaybını desteklemek ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için bireylerin egzersiz başına yaklaşık 300 kalori yakmasını önermektedir.
DAYANIKLIĞI ARTIRIR
Zumba egzersizi sırasında çalınan müzik, genellikle hızlı tempoya sahiptir, bu da ritme göre hareket etmenin, birkaç çalışmadan sonra dayanıklılığın artmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bir araştırmaya göre, 12 hafta boyunca düzenli olarak yapılan bir zumba programının ardından katılımcıların artan antrenman programıyla birlikte kalp atış hızında ve sistolik kan basıncında azalma gözlenmiştir. Kan basıncında meydana gelen bu azalma eğilimi, dayanıklılığın arttığına işaret etmektedir.
KAN BASINCINI İYİLEŞTİRİR
2016 yılında gerçekleştirilen bir çalışma, aşırı kilolu kadınların 12 haftalık bir zumba fitness programından sonra kan basıncında ve vücut ağırlığında önemli azalmalar yaşadığını göstermiştir. Ayrıca, 2015 yılında yapılan bir başka araştırmada, 17 zumba dersi sonrasında katılımcıların kan basıncında düşüş gözlendiği tespit edilmiştir.
Diez Akademİ zumba derslerİ BAŞLAMIŞTIR!
Latin dansının ritmiyle eğlenceli bir egzersiz deneyimi yaşamak isteyen herkesi bekliyoruz. Zumba, müzik eşliğinde yapılan hareketlerle kalp atışlarınızı hızlandırırken aynı zamanda vücudunuzu forma sokmanıza yardımcı olur. 2016 ve 2015 yıllarında yapılan araştırmalar, zumba egzersizinin kan basıncını düşürebileceğini ve vücut ağırlığında azalmalara neden olabileceğini göstermiştir. Diez Akademi'deki zumba dersleri, hem eğlenceli hem de sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenize yardımcı olacak. Katılın ve enerjinizi yükseltmek için dans edin!