Spor yapmanın faydaları herkes tarafından bilinir. Ancak düzenli ve disiplinli bir şekilde egzersiz yapmak, birçok kişi için zorlu bir süreç olabilir. Küresel çapta yapılan araştırmalar, spor yapma alışkanlığının genellikle "pazartesi günü başlarım" mantığıyla ilişkilendirildiğini ortaya koyuyor. Ancak bu kez, pazartesiyi beklemeksizin şimdi harekete geçebilirsiniz. Bu karar, bahanelerin ve erteleme nedenlerinin arkasına saklanmadan, konfor alanınızdan çıkarak ilk adımı atmaya bağlıdır.
SPOR YAPMANIN ÖNEMİ
Spor yapmanın, ırk veya genetik yapıdan bağımsız olarak sağlık açısından faydalarının yanı sıra sosyal ve psikolojik avantajları da bulunmaktadır. Bu nedenle, spor tüm dünyada popülerliğini korumaktadır. Spor yapmak, dönemsel trendlere bağlı olmayan, motive edici bir yaşam tarzı olarak benimsenir ve tüm topluluklarda hayati, sosyal ve kültürel işlevlere hizmet eder. Ayrıca, kişiliğin her yönünün gelişimine katkıda bulunur. Spor yapmak insan zihnini dinlendirir ve rahatlatır, bu da toplumsal stres ve anksiyete seviyelerinde azalmaya yol açabilir.
Spor yapmak, zihinsel gelişimin yanı sıra değerler eğitiminde de önemli bir kaynaktır. Bireyler, takım arkadaşlarını motive eder ve kuralları benimseyerek bu çerçevede hareketlerini düzenlerler. Düzenli olarak spor yapan kişiler, genç yaşlarından itibaren psikolojik ve fizyolojik zorluklarla baş etmeyi öğrenirler. Antrenmanlar ve karşılaşmalar, sağlık, güven ve kişisel özgüven gibi değerleri destekler ve pekiştirir.
Spor yaparken, bireysel ve toplumsal kazanımları bir arada elde etmek mümkündür ve bunun için ekstra bir eğitime gerek yoktur. Egzersiz ve müsabakalarda, daha önce hiç tanımadığınız insanlarla bir araya gelir ve aynı kurallara uyar. Spor yapan bireyler, çok kültürlü bir platformda eğlenirken öğrenirler ve etnik ve geleneksel dokularını zenginleştirirler. Özellikle çocuklar için, sporun erken yaşlarda motor becerilerinin gelişimine büyük katkısı vardır. Çocukluk döneminden itibaren spor yapmaya başlayan bireyler, yetişkinlikte güç, hız ve dayanıklılık gibi erken olgunlaşan becerilerini korurlar. Ayrıca, sporun çocukların bütünsel gelişimine katkı sağlayarak akademik performanslarını artırdığı bilinmektedir. Spor yapmak, kişisel yetenekleri ve işbirliği gücünü de artırır.
Spor yapmanın faydaları nelerdİR
Spor, büyük bir organizasyona gerek olmadan her zaman yapılabilir. Katılım ve organizasyonun nasıl olursa olsun, spor bireyin fiziksel sağlığını iyileştirmede, kişiliğini şekillendirmede ve genel sağlığı korumada kritik bir rol oynar. Özellikle takım halinde oynanan oyunlar, arkadaşlık ve aile bağlarını güçlendirir ve genellikle eğlencelidir. Zihin sporları dışındaki faaliyetler genellikle fiziksel egzersizleri içerir ve bu egzersizlerin vücut sağlığına birincil veya ikincil faydaları vardır.
Spor yapmak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirerek kalp hastalığı, inme ve diyabet riskini azaltır. Ayrıca kilo yönetimine yardımcı olur, kan basıncını düşürür ve vücuda alınan oksijen miktarını artırır. Kas gücünü ve eklem esnekliğini artırmanızı sağlar ve daha derin ve rahat bir uyku uyumanıza olanak tanır. Egzersiz sırasında tekrarlanan beceri setleri, bilişsel gelişimi destekler ve kişinin zindelik hedeflerine ulaşması, moralini ve öz saygısını artırır.
Araştırmalar, sporun aktif bir yaşam tarzıyla birleşmesinin gençlerin hayatlarında pek çok olumlu deneyim sağladığını göstermektedir. Spor ayrıca baskı ve stresi azaltmaya yardımcı olur, çünkü egzersiz yapmak doğal olarak gevşemeye ve stresten kurtulmaya yardımcı olur. Spor faaliyetleri, insanların güçlü bir zindeliğe ulaşmalarına yardımcı olurken, gençler arasında sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden uzak durmalarına teşvik eder.
Spor alışkanlığı nasıl kazanılır
Alışkanlık kazanmak için nörolojik olarak üç aşamadan geçmek gerekir. Bu aşamaların ilki işarettir. İşaret, beyninize otomatik moda geçmesini sağlayan ve davranışın ortaya çıkmasını sağlayan bir tetikleyicidir. İkinci adım, davranışın kendisi ve yaptığınız eylem olan rutindir. Son adım ise ödüldür. Ödül adımı, belirli bir alışkanlık döngüsünün hatırlamaya değer olup olmadığına beyninizin karar vermesine yardımcı olur. Genel olarak, alışkanlıkların anında veya gizli ödülleri vardır. Anında ödülleri olan alışkanlıkları edinmek ve koşullandırmak daha kolaydır, oysa ödülleri gecikmiş olanları taahhüt etmek ve sürdürmek daha zordur. Daha fazla egzersiz yapmaya kıyasla akıllı telefonunuzu kontrol etmenin ne kadar kolay olduğunu bir düşünün. Ödülü hemen aldığınız hareketlerin çok daha çabuk alışkanlık oluşturması kaçınılmazdır.
Spor alışkanlığının kazanılması için bunu bir döngü hâline getirmeniz gerekir. İnsanlar, genellikle sağlıklı yaşamak veya tatmin edici ilişkiler sürdürmek gibi uzun vadeli hedeflere ulaşmak için kendilerini kontrol edebilir. Buna rağmen, özdenetim gösteremedikleri veya isteksiz oldukları birçok durum da vardır. Yorgun, üzgün veya stresli olmaları bu durumlara örnektir. Ayrıca, bazı insanlar davranışlarını kontrol etmede diğerlerine göre daha az başarılıdır. Bu durumlarda, insanlar genellikle zahmetsiz, alışılmış davranışlara geri dönerler. Bu alışkanlıklar da genellikle sağlıksızdır. Bununla birlikte, alışkanlıklara olan bu güven insanların yararına da kullanılabilir. Bunun için alışkanlıkların, insanların uzun vadeli hedefleriyle uyumlu ve iyi olması gereklidir.
İyi alışkanlıkların edinilmesinde temel kural, davranışın aynı bağlamda, sık ve tutarlı bir şekilde gerçekleştirilmesidir. Bunun nedeni, bağlam ve davranışın sık sık birlikte ortaya çıkmasıdır. Bağlam ve davranış birlikte hareket ederek gelecekteki davranışa rehberlik edebilecek bir ilişkiyi başlatır. Bu nedenle, iyi bir alışkanlık bir kez oluştuktan sonra, istenen davranışı gerçekleştirmek zahmetsizdir. Alışkanlık oluşturma sürecinin kendisi, gereken çaba miktarına göre değişebilir. Bazı insanlar belirli alışkanlıkları 18 gün gibi kısa bir sürede oluşturmayı başarsa da, diğerlerinin yarım yıl kadar bir süreye ihtiyacı olabilir. Davranışların tutarlı şekilde tekrarlanması, ödüllendirici bir doğasının olması ve rahat bir ortamda yapılması hızlı şekilde alışkanlığa dönüşmesini sağlar.
SPOR ALIŞKANLIĞI KAZANMANIN PÜF NOKTALARI
Spor yapmak, karşılığı uzun süre sonra alınan bir rutindir. Dolayısıyla alışkanlık hâline gelmesi de kişinin kendini disipline etmesiyle ilişkilidir.
- TUTARLILIK ANAHTARDIR
Egzersiz yapmak bir angarya gibi geliyorsa, alışkanlığı yeterince tutarlı hâle getirmemiş olabilirsiniz. İnsanlar her günü aynı şekilde geçiren robotlar değildir, bu nedenle bir saatiniz diğer saatinizi tutmayabilir. Bu tip durumlar, rutinlerin aksamasına neden olabilir. Tutarlılığınızın azalmasına neden olan her şeyi daha küçük parçalarla düşünebilirsiniz. Bir alışkanlığı haftalık sürelerle değil, günlük olarak düşünmeniz bu yollardan biridir. Her gün aynı saatte egzersiz yapmasanız bile sporu günlük olarak yaptığınızı düşünmeniz, sizi daha tutarlı hâle getirir.
- ZEVK ALIN
Bir alışkanlığı acıyla ilişkilendirirseniz, ondan çekinirsiniz. Ama eğlenceliyse, yapmayı dört gözle beklersiniz. Bu nedenle sporu yapmak için güzel bir mekân bulmanız önemlidir. Güleryüzlü antrenörler ve spor arkadaşları ile egzersizleriniz çok daha keyifli hâle gelir. Bazen harika müziklerle dolu bir çalma listesi spor yapmanız için tek başına yeterli olur.
- SPOR MALZEMELERİ EDİNİN
Yeni alışkanlığınızı oluştururken ne kadar az engelle karşılaşırsanız başarı olasılığınız o kadar artar. Sadece erken kalkmanız değil, yarı uyanıkken bir sürü spor malzemesini bir araya getirmeniz gerekiyorsa, yatağa geri dönmeniz kaçınılmaz olabilir. Ancak antrenman kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı, saatinizi ve mp3 çalarınızı ya da egzersiz için ihtiyacınız olan her şeyi daha önceden hazırlarsanız salona gitmek için her zaman hazır olursunuz.
- KAPIDAN DIŞARI ÇIKIN
Spor yapmak için bir kuralınız olmalıdır, bu da ayakkabılarınızı giyip kapıdan çıkmaktır. Sadece dışarı çıkıp başlamak kimi zaman yeterlidir. Bir kez yaptığınızda gerisinin çorap söküğü gibi geleceğinden emin olabilirsiniz.
- KARIŞTIRIN
Rutin egzersizlerden sıkılıyor musunuz? O hâlde neden egzersizleri birbiriyle karıştırmıyorsunuz? Her gün aynı egzersizi yapmak yerine günlük olarak farklı antrenmanlar yapabilir veya salon sporlarına katılabilirsiniz. Bazı egzersizler birbirinden farklı olsa da aynı kasları kullanırsınız. Ancak üzerlerine uygulanan baskılar ve kullanım şekilleri farklıdır. Bunun anlamı da her gün aynı kasları çalıştırmıyor olduğunuzdur. Bu da kaslarınıza iyileşme şansı verdiği için avantajlıdır.
- DİNLENME GÜNÜ ÖNEMLİDİR
Sırt üstü yatarken bir bacağınızı öne uzatın ve diğer bacağınızı bükerek karın bölgenize yaklaştırın. Bükülü bacağınızı diz kısmından kendinize doğru iyice yaklaştıracak şekilde kollarınızla çekmeye devam edin. Belirli bir süre bekledikten sonra aynı uygulamayı diğer bacağınız için de gerçekleştirebilirsiniz. Bu esneme hareketi, bel bölgesindeki ve arka bacak kaslarınızdaki gerilimi hafifletebilir. Rahat bir gerilme hissettiğiniz noktada pozisyonu koruyun ve her iki bacak için de tekrarlayabilirsiniz.
Diez Akademİ İle Tanışarak spor alışkanlığı edİNİN!
Günümüzde spor yapmak sadece bedenimize değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımıza da büyük faydalar sağlar. Diez Akademi, sporu bir yaşam tarzı haline getirmek isteyen herkes için benzersiz bir deneyim sunuyor. Profesyonel eğitmenlerimizle çalışarak, spor alışkanlığınızı günlük rutininizin bir parçası haline getirebilir, daha sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürebilirsiniz. Diez Akademi, hem fiziksel hem de zihinsel iyileşmeyi destekleyen geniş bir egzersiz yelpazesi sunar. Spor yaparken eğlenceli ve motive edici bir ortamda, hedeflerinizi belirleyip ulaşmanızı sağlayacak uzman bir kadroyla bir araya gelin. Sizi en iyi versiyonunuza ulaştırmak için buradayız. Diez Akademi'yle hayatınızı değiştirin, daha iyi hissedin, daha iyi yaşayın!