Fiziksel sağlığımızı korumak için düzenli egzersizin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Ancak egzersizin zihinsel sağlığımıza da olumlu etkileri olduğunu biliyor muydunuz? Düzenli egzersiz yapan bireylerin zihinsel sağlığı, uyku düzeni ve beslenme alışkanlıkları genellikle daha iyidir ve kaygı, depresyon ve stres seviyeleri daha düşüktür. Stresi azaltmak ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için fiziksel aktiviteyi yaşamınızın bir parçası haline getirmenin 5 olumlu etkisini aşağıda bulabilirsiniz.
DÜZENLİ EGZERSİZİN FAYDALARI NELERDİR?
Araştırmalar, düzenli olarak egzersiz yapan bireylerin zihinsel sağlığının ve duygusal refahının daha iyi olduğunu ve stres seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin genellikle daha berrak bir zihne sahip oldukları ve olumsuz duygusal durumlarla daha etkili bir şekilde başa çıkabildikleri gözlemlenmektedir. Fiziksel aktivite, sadece zihinsel sağlığı ve duygusal refahı desteklemekle kalmaz, aynı zamanda benlik saygısı, bilişsel hafıza, konsantrasyon yeteneği ve pozitif düşünme becerileri üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
Daha KEsKİN Hafıza ve Düşünme Yeteneği
Kendinizi daha iyi hissettiren endorfin hormonu, aynı zamanda konsantrasyonunuzu artırmanıza ve yerine getirdiğiniz görevlere ve üstlendiğiniz sorumluluklara zihinsel olarak daha hazır hissetmenize olanak tanır. Ayrıca egzersiz yaparak yeni beyin hücrelerinin büyümesi teşvik edilebilir.
DAHA YÜKSEK BENLİK SAYGISI
Fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirerek öz değer duygunuzu geliştirebilir ve kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Beden sağlığınızdaki olumlu etkilerin yanı sıra, kendinize özen göstermek özgüven bilincinizi artırır. Ayrıca günlük egzersiz hedeflerine ulaştığınızda başarı duygusunu hissedersiniz.
DAHA İYİ UYKU
Sabah veya öğleden sonra yapılan kısa süreli egzersizler bile uyku düzeninizi oluşturmanızda etkili olabilir. Akşam saatlerinde tercihinizi yoga gibi rahatlatıcı egzersizlerden yana kullanarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Bu tür egzersizler, uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir.
DAHA FAZLA ENERJİ
Haftada birkaç kez kalp atış hızınızı artırmak, daha fazla hareket etme olanağı sağlar. Egzersize sadece birkaç dakika ayırarak başlayabilir ve kendinizi daha enerjik hissettiğinizde egzersiz sürenizi ve yoğunluğunu artırabilirsiniz. Bu şekilde, güç seviyenizi ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
DAHA GÜÇLÜ ESNEKLİK
Zihinsel veya duygusal zorluklarla karşılaştığınızda, olumsuz düşüncelere ve davranışlara yönelmek yerine egzersiz yapmak, zihinsel dayanıklılığınızı artırmanıza ve stresle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve stresin vücudunuzdaki etkisini azaltabilir. Bu nedenle, egzersiz yapmak zihinsel ve duygusal sağlığınızı desteklemek için önemli bir araç olabilir.
DAHA SAĞLIKLI BEDEN YAPISI
Fiziksel aktivite, sağlıklı kilonuzu korumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersizlerin farklı yoğunluk seviyelerinde yapılması, kas kütlenizin artmasını desteklerken aynı zamanda hareket kabiliyetinizi, nefes kontrolünüzü ve vücut kitle indeksinizi olumlu yönde etkiler. Bu nedenle, düzenli fiziksel aktiviteyle vücudunuzu güçlendirirken sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek mümkün olabilir.
EGZERSİZ ZİHİNSEL OLARAK NEDEN KENDİMİZİ DAHA İYİ HİSSETMEMİZİ SAĞLAR?
Temel düzeyde fiziksel aktivite, vücudunuzun kaslarınızı kullanan ve enerji harcayan herhangi bir hareketi içerir. Fiziksel aktivitenin güzel yanlarından biri, neredeyse herkese uygun bir aktivite bulunabilmesidir. Ortalama bir yetişkin için haftada 75 ila 150 dakika arasında egzersiz yapılması önerilir. Bu, yürüyüş, bisiklete binme gibi orta şiddetli aktivitelerden olabileceği gibi koşma, hızlı yüzme, aerobik, fitness veya ip atlama gibi daha yoğun aktiviteleri de içerebilir. Önemli olan düzenli olarak fiziksel aktiviteyi yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmektir.
Egzersizin beden sağlığına olan etkisinin yanı sıra beyin ve kimyası üzerinde de derin bir etkisi vardır. Fiziksel aktivite sırasında vücudunuz endorfin salgılar. Endorfin, ağrı algısını azaltır ve olumlu duyguları tetikler. Egzersiz sırasında doğal olarak salınan endorfin hormonu, anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Düzenli egzersiz, endorfinin yanı sıra ruh halini, iştahı ve uykuyu düzenlemekten sorumlu bir nörotransmitter olan serotonin üretimini de artırır. Serotonin, mutluluk hissi ve memnuniyet duygularını teşvik ederken, stres ve kaygıyı azaltmada da önemli bir rol oynar. Egzersizi rutininizin bir parçası yapmak beyindeki serotonin düzeylerini yükseltebilir, bu da ruh halinizin ve duygusal istikrarınızın iyileşmesine yol açabilir.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMANIN ZİHİN SAĞLIĞI ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ NELERDİR?
Düzenli egzersizin zihin sağlığı üzerinde son derece olumlu etkileri bulunmaktadır. Fiziksel aktivitenin stresi azaltma, hafızayı geliştirme ve ruh halini iyileştirme gibi faydaları vardır. Rutin olarak egzersiz yapmanın ayrıca motivasyon, yaratıcılık ve verimlilik gibi pozitif etkileri bulunmaktadır. Düzenli egzersiz yapmanın zihin iyiliği üzerindeki pozitif etkileri için yoğun tempolu antrenmanlar yapmanız gerekmez. Az miktardaki egzersiz bile bilişsel durumunuzda fark yaratabilir. Yaşınız ve beden gücünüz ne olursa olsun, olumsuz düşüncelerle başa çıkmak, enerjinizi ve bakış açınızı geliştirmek, hayattan daha fazla keyif almak için egzersizi güçlü bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Fiziksel aktivitenin zihin sağlığı üzerindeki yararlı etkilerini açıklamak için öne sürülen hipotezler arasında dikkat dağınıklığı, öz yeterlilik ve sosyal etkileşim önemli bir rol oynamaktadır. Araştırmalar, düzenli egzersizin kaygıyı, depresyonu ve olumsuz ruh halini azaltarak benlik saygısını ve bilişsel işlevleri iyileştirdiğini göstermektedir. Egzersizin aynı zamanda düşük özgüven ve sosyal geri çekilme gibi semptomları hafiflettiği de bulunmuştur.
UYKU DÜZENİ OLUŞTURMAK
Düzenli egzersiz, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İyi bir uyku, ruh halinizi yönetmenize yardımcı olur.
STRES SEVİYESİNİ DENGELEMEK
Berrak bir zihin yapısına sahip olmak, öfkenizi kontrol etmenize ve sorunlara çözüm odaklı yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
RUH HALİNDE İYİLEŞME HİSSETMEK
Kaotik düşüncelerle başa çıkmak zorunda olmasanız bile düzenli fiziksel aktivite, mutluluk hissinizi artırabilir, bakış açınızı olumlu yönde etkileyebilir ve zihinsel sağlığınıza olumlu katkılarda bulunabilir.
ARTAN ENERJİ VE DAYANIKLILIK KAZANMAK
Egzersiz enerji seviyenizi arttırır ve buna bağlı olarak zihinsel karmaşanın beden üzerinde kendini gösterdiği yorgunluk, halsizlik ve enerji düşüklüğü gibi etkileri azaltabilir. Düzenli egzersiz, sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilir ve kas gerginliğini azaltarak kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
ÖZGÜVEN DUYGUSU İLE BENLİK SAYGISINI ARTIRMAK
Egzersiz, kontrol duygunuzu, baş etme yeteneğinizi ve özgüveninizi geliştirebilir. Düzenli olarak egzersiz yapan kişiler genellikle bir hedefe ulaşmanın kendilerini ne kadar iyi hissettirdiğini ifade ederler. Ayrıca, diğer insanlarla birlikte egzersiz yapmak size sosyalleşme ve kişiler arası iletişim kurma fırsatı sunar.
EGZERSİZE NASIL BAŞLANIR?
Egzersizin tüm olumlu fiziksel ve zihinsel sağlık etkilerinden yararlanmak için yoğun olarak antrenman yapmak, ter atmak veya kilometrelerce koşmak için saatler ayırmanıza gerek yok. Haftada beş kez sadece 30 dakikalık orta şiddette egzersiz yeterlidir. Eğer daha hafif bir egzersiz planı oluşturmak isterseniz, 15 dakikalık iki, hatta 10 dakikalık üç egzersiz seansına bölünebilir.
Örneğin 15 veya 30 dakikalık egzersiz için zamanınız yoksa, hatta vücudunuz size 5 veya 10 dakika sonra ara vermenizi söylüyorsa vücudunuzu dinleyerek hareket yoğunluğunuzu programlayabilirsiniz. 5 veya 10 dakikalık seanslarla egzersize başlamak ve sürenizi yavaş yavaş artırmak faydalı olabilir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar fazla enerjiye sahip olursunuz ve sonunda kendinizi biraz daha güç kullanmaya hazır hissedebilirsiniz. Önemli olan günlük rutinler halinde az da olsa orta derecede fiziksel aktivite yapmaktır. Egzersiz sizin için bir alışkanlık haline geldikçe yavaş yavaş ekstra dakikalar ekleyebilir veya farklı türde aktiviteler deneyebilirsiniz. Eğer bu tempoya devam ederseniz, egzersizin zihin iyiliği üzerindeki faydaları hissedilmeye başlayacaktır.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAYI ENGELLEYEN NEDENLER
Egzersizin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını bilseniz bile, o ilk adımı atmak konusunda söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Egzersiz yapmanın önündeki engeller ise genellikle caydırıcı etkiye sahiptir. Özellikle yoğun bir iş temponuz varsa ya da hareketsiz kalmaya alışkınsanız düzenli egzersiz yapmak oldukça zor gelecektir. Ancak egzersiz yapmanın yüksek düzeyde canlılık, coşku, öz saygı ile daha düşük düzeyde gerginlik, yorgunluk ve stres gibi pozitif etkiler barındırdığı bir gerçektir.
YORGUN HİSSETMEK
Yorgun veya stresli olduğunuzda, egzersiz yapmanın enerjinizin tükenmesine neden olacağı yanılgısını hissedebilirsiniz. Zira efor harcamaktansa gün içinde uyumak daha cazip gelebilir. Ancak gerçek şu ki, fiziksel aktivite güçlü bir enerji vericidir. Araştırmalar, düzenli egzersizin yorgunluğu önemli ölçüde azaltabildiğini ve enerji seviyenizi artırabildiğini gösteriyor. Eğer gerçekten yorgun hissediyorsanız kendinize sadece 15 dakikalık hızlı bir yürüyüş sözü verin. Muhtemelen, hareket etmeye başladığınızda daha fazla enerjiye sahip olacak ve daha uzun süre yürüyebileceksiniz.
BUNALMIŞ HİSSETMEK
Stresli olduğunuzda, yoğun günlük programınıza başka bir yükümlülük ekleme düşüncesi bunaltıcı görünebilir. Üstlendiğiniz sorumlulukları yerine getirmek için ihtiyacınız olan zamanı değerlendirmek sizin için bir engel olabilir. Bununla birlikte, eğer fiziksel aktiviteyi zihinsel sağlığınız için bir öncelik olarak düşünmeye başlarsanız, kısa sürede en yoğun programınıza bile küçük miktarlarda egzersiz sığdırmanın yollarını bulabilirsiniz.
UMUTSUZ HİSSETMEK
Egzersize başlarken önemli olan düşük etkili ve keyif alabileceğiniz aktivitelerle başlamaktır. Yürüyüş yapmak, dans etmek veya hafif egzersizlerle başlayarak vücudunuzu alıştırmak önemlidir. Aynı zamanda yoga ve pilates gibi egzersizler de zihinsel ve bedensel sağlık için harika bir seçenektir. Bu aktiviteler sadece vücudunuzu güçlendirmez, aynı zamanda zihinsel olarak da rahatlamanıza ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersize düşük düzeyde başlayarak, zamanla alışkanlık haline getirebilir ve daha fazla hareketliliği yaşamınıza entegre edebilirsiniz.
KENDİNİZ HAKKINDA KÖTÜ HİSSETMEK
Bedenimiz hakkında pozitif bir düşünme biçimi geliştirmek önemlidir. Egzersiz yapmak ve bedenimize düzenli olarak iyi bakmak, bedenimize olan güvenimizi artırabilir ve kendimizle daha olumlu bir ilişki kurmamıza yardımcı olabilir. Kilonuz, yaşınız veya kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, bedeninize şefkatli davranmak ve sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. Küçük adımlarla başlayarak ve bedeninizi dinleyerek, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi olumlu yönde geliştirebilirsiniz.
ACI HİSSETMEK
Sağlık durumumuz egzersiz seçimimizi etkileyebilir ve bazı durumlarda doktorunuzla konuşmak önemlidir. Özellikle bir sakatlık, ciddi kilo problemi, artrit veya hareket kısıtlılığı gibi durumlar söz konusu olduğunda, egzersiz yaparken dikkatli olmak ve uygun bir plan oluşturmak önemlidir. Doktorunuz, sizin için en uygun egzersizleri ve egzersiz programını belirlemenize yardımcı olabilir. Acıyı dikkate almak ve vücudunuzu dinlemek, egzersiz yaparken önemlidir. Eğer gerekirse, egzersizleri daha kısa sürelerde ve daha sık yapmak veya su içinde egzersiz yapmak gibi alternatif yöntemler denemek faydalı olabilir. Bu şekilde, egzersiz yapmaktan maksimum faydayı sağlayabilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
ZAMANSIZLIKTAN YAKINMAK
Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, egzersiz programınızı sürdürmek için daha sürdürülebilir bir yaklaşım olabilir. Herkesin yaşam temposu farklı olduğu için, egzersiz için en uygun zaman aralığı da kişiden kişiye değişebilir. Sabahları erkenden veya günün ilerleyen saatlerinde, enerjinizin en yüksek olduğu zaman dilimlerini tercih edebilirsiniz. Önemli olan, kendinizi zorlamadan ve uygun zaman dilimlerinde egzersiz yaparak düzenli bir şekilde hareket etmektir. Bu, hem fiziksel sağlığınızı destekler hem de ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Diez Akademİ İle SAĞLIKLI VE EĞLENCELİ SPOR YAPMANIN VAKTİ!
Diez Akademi, profesyonel eğitmenleri ve eğlenceli programlarıyla sağlıklı yaşamın kapılarını size açıyor! Şimdi, hayatınıza daha fazla hareket ve sağlık katmanın tam zamanı. Diez Akademi'nin dinamik ve çeşitli programlarıyla herkes için uygun bir spor deneyimi yaşayabilirsiniz. Sağlıklı yaşamınız için bugün Diez Akademi'ye katılın ve hayatınızı değiştirmeye başlayın!